馬拉松他山之石：

天氣炎熱有風(fēng)險(xiǎn)、極端高溫要熔斷，

跑馬戰(zhàn)高溫呼喚科學(xué)精神

(資料圖)

編者按：

春暖花開日，跑馬熱神州。2023年路跑賽事逐漸回暖，據(jù)中國馬拉松信息平臺統(tǒng)計(jì)，上半年全國共備案133場路跑賽事，其中全馬61場、半馬及其他項(xiàng)目72場。其中已舉辦16場，參賽12萬人次；待舉辦117場，主要集中在3-4月。

新華社記者 辛夢晨 攝

2023年，國內(nèi)馬拉松賽事全面回暖后，呈現(xiàn)哪些全新特點(diǎn)，對上海舉辦馬拉松賽事帶來哪些參考？運(yùn)動+欄目開設(shè)“馬拉松他山之石”欄目，深度解析滬上、長三角區(qū)域和國內(nèi)有特色、有創(chuàng)意、有傳承、有底蘊(yùn)的馬拉松品牌賽事，為“上馬”進(jìn)一步打造特色、不斷升級，提供借鑒。

5月27日、28日，鄂爾多斯馬拉松、營口·鲅魚圈馬拉松、遼寧阜新馬拉松、江西贛江源馬拉松、甘肅臨夏半程馬拉松等將陸續(xù)開跑。其實(shí)，馬拉松賽事有個(gè)氣溫的“舒適區(qū)”。5-15攝氏度，才是跑者參加馬拉松最理想的天氣溫度。5月，我國部分地區(qū)氣溫逐漸升高，組委會舉辦馬拉松需要開動腦筋，要有“戰(zhàn)高溫”的準(zhǔn)備。

高溫會有風(fēng)險(xiǎn)

馬拉松是一項(xiàng)長時(shí)間的劇烈運(yùn)動，選手在比賽中會產(chǎn)生大量熱量，較低的外在環(huán)境溫度有利于人體散熱。人的體溫一般在37攝氏度左右，跑者在較高氣溫下跑步，皮下血管擴(kuò)張，留在皮膚的血液增加。這種情況下，從靜脈回流到心臟的血液變多，心臟壓力和負(fù)擔(dān)增加，表現(xiàn)為心跳加快。在高溫天，跑者還可能有睡眠不足、情緒不寧、出汗增加等情況。上述現(xiàn)象不僅會影響運(yùn)動表現(xiàn)，還可能誘發(fā)惡性事件。

濕度是潛在的疊加因素。一般認(rèn)為，濕度超過70%會影響跑者的感受，也會影響成績?？梢赃@樣理解，濕度增大相當(dāng)于溫度增加。

國外一些馬拉松賽事引進(jìn)“黑球指數(shù)（WBGT，Wet Bulb Globe Temperature）”，通過幾個(gè)球形裝置對氣溫、濕度、太陽輻射和風(fēng)速進(jìn)行測定，得出數(shù)據(jù)。馬拉松賽事在戶外舉行，受上述4個(gè)指標(biāo)影響很大。“黑球指數(shù)”可以理解為高溫高熱的預(yù)警機(jī)制。一旦指數(shù)到臨界點(diǎn)，組委會需要熔斷賽事。

從不同距離的項(xiàng)目看，半程馬拉松受高溫的影響相對小一些。半程馬拉松距離比較短，選手雖配速略快，但整體強(qiáng)度小。半程馬拉松完賽時(shí)間也短，如果賽事在早上發(fā)槍，選手結(jié)束比賽時(shí)氣溫還沒有急劇上升。相比之下，全馬比賽高溫天風(fēng)險(xiǎn)陡然增加。全馬比賽一般關(guān)門時(shí)間在6小時(shí)。如果上午8點(diǎn)發(fā)槍，跑得慢的選手跑到最后，恰好是一天中12點(diǎn)到14點(diǎn)氣溫最高的時(shí)候。

賽事需有預(yù)案

如果比賽都安排在春天和秋天，也不現(xiàn)實(shí)。賽事“扎堆”，一方面跑者“不夠用”；另一方面賽事的經(jīng)濟(jì)效益和社會效益也會“打折”。因此，比較好的方法是，具體情況具體分析，合理協(xié)調(diào)賽事舉辦時(shí)間，做好相關(guān)預(yù)案。

浙江馬拉松及路跑協(xié)會5月發(fā)出通知，進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)提示，建議組委會“制定高溫天氣應(yīng)急方案和賽事熔斷機(jī)制，確保辦賽安全和選手的參賽安全”；建議跑者“為安全參賽和完賽，請選手做自己的安全衛(wèi)士”。

一些馬拉松賽事組委會做了特別準(zhǔn)備。4月30日舉行的首屆龍游馬拉松，考慮到可能的高溫天氣，提前幾周取消了全程項(xiàng)目。5月1日舉行的上海女子半程馬拉松在3公里處增設(shè)水站，關(guān)門時(shí)間為3小時(shí)10分，最終選手完賽率高達(dá)98.47%。5月13日舉辦的縉云女子馬拉松把原定發(fā)槍時(shí)間從7:30提前到7:00。

上周日剛好是5月的第二個(gè)節(jié)氣——小滿，一些馬拉松賽事在“戰(zhàn)高溫”的大背景下，做了有益的嘗試。2023浙江·平陽首屆和美鄉(xiāng)村半程馬拉松從10公里起，每公里都有1個(gè)噴淋點(diǎn)，在第10、14、16、18公里處設(shè)置能量補(bǔ)給站。賽事組委會還在參賽包中為每位半馬參賽者準(zhǔn)備了1份正氣水。

賽事獨(dú)家運(yùn)營方負(fù)責(zé)人、浙江青鳥捷出體育文化傳播有限公司董事長錢玫赟接受筆者采訪時(shí)說：“我們招募了24名醫(yī)療跑者，在起終點(diǎn)都設(shè)了固定醫(yī)療點(diǎn)，另外從2.5公里開始，每2.5公里都有醫(yī)療點(diǎn)（10公里起調(diào)整為每2公里1個(gè)）。沿途還安排12輛救護(hù)車、流動AED醫(yī)療救援服務(wù)工作人員。為了最大限度保證選手安全，賽道沿途每100米安排1名經(jīng)過急救專業(yè)培訓(xùn)的志愿者。”

此外，賽事對跑者資質(zhì)也有要求，從而降低賽事風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)悉，報(bào)名平陽馬拉松半程項(xiàng)目的選手都必須上傳2022年5月21日之后縣級以上醫(yī)院體檢證明，或提交2022年5月21日之后國內(nèi)正式線下比賽半程馬拉松以上成績證書。

2023密云生態(tài)馬拉松賽事路線圍繞潮河兩岸設(shè)計(jì)。河水蒸發(fā)帶走周邊空氣的熱量，跑者在河邊綠茵中感受更多的清涼。北京中銳體育產(chǎn)業(yè)有限公司是賽事運(yùn)營方，公司副總經(jīng)理張連杰接受筆者采訪時(shí)說：“組委會在賽道規(guī)劃之初就已經(jīng)考慮到了高溫跑馬的風(fēng)險(xiǎn)問題。組委會針對高溫除了常規(guī)的補(bǔ)給設(shè)置外，在沿途還增設(shè)了冰桶、噴淋降溫措施，自13公里開始將冰桶與噴淋站間隔擺放，保障1.25公里有1處降溫保障。在路線設(shè)計(jì)方面，2023密云生態(tài)馬拉松賽事全馬第35-40公里處，選手會進(jìn)入垂柳樹蔭帶，這是天然的遮陰篷，選手普遍反映跑得舒服?！睋?jù)悉，賽事終點(diǎn)設(shè)置冰水泡腳、賽后拉伸等服務(wù)，有助選手賽后恢復(fù)。

跑者要有準(zhǔn)備

高溫天參加比賽，跑者也要打有準(zhǔn)備之仗。有經(jīng)驗(yàn)的選手會提前關(guān)注賽事天氣，賽前注意睡眠和休息，準(zhǔn)備遮陽帽、防曬霜等物品，如筆者擔(dān)任2023浙江·平陽首屆和美鄉(xiāng)村半程馬拉松轉(zhuǎn)播嘉賓，看到男子冠軍程乾育全程戴墨鏡參賽。

溫州大學(xué)的易劍東教授有一個(gè)到今年實(shí)現(xiàn)跑遍全國31個(gè)省市區(qū)的計(jì)劃。他在太原馬拉松以430官兔的身份完成第28場全馬。面對可能的高溫情況，太原馬拉松做了相關(guān)預(yù)案。易劍東教授在接受筆者采訪時(shí)說：“太原馬拉松5公里開始在補(bǔ)給站提供海綿；半程過后每1.25公里就有一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，多處設(shè)置噴淋點(diǎn)。觀眾也很給力，甚至有的觀眾給選手私補(bǔ)西瓜”。

獲得2023密云生態(tài)馬拉松賽女子半程冠軍的陳林明接受筆者采訪時(shí)說：“密云馬拉松賽道沿著潮河兩側(cè)，空氣特別好，路很平，跑起來特別舒服的。沿途的補(bǔ)給設(shè)置比常規(guī)的要多一些。我參加的是半程比賽，沿途有好幾個(gè)淋噴站，我進(jìn)了其中一個(gè)，降溫效果明顯?！?/strong>

選手在氣溫比較高的情況下參賽還要注意補(bǔ)給，基本原則是“量少次多、及時(shí)主動”。筆者個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，全程馬拉松選手可以考慮吃4-6個(gè)能量膠、2-4個(gè)鹽丸。香蕉等易消化、快速補(bǔ)充能量的食品也很好。馬拉松是耐力項(xiàng)目，運(yùn)動過程中電解質(zhì)會大量流失，因而及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很必要，達(dá)到防止抽筋的目的。

選手需要重點(diǎn)關(guān)注的是心率。考慮到選手的水平、年齡、性別、訓(xùn)練基礎(chǔ)和參賽目標(biāo)不同，選手在比賽中要設(shè)置一個(gè)最高心率。最高心率最簡單的測算方法是220減去選手年齡，得出的數(shù)據(jù)再乘以0.9。假如選手30歲，那么這個(gè)數(shù)據(jù)是171。也就是說，選手在比賽中，每分鐘心率不要超過171。實(shí)際上，如果氣溫高，這個(gè)最高心率還可以調(diào)低一點(diǎn)。

5月，國內(nèi)還有鄂爾多斯等馬拉松舉辦；6月有蘭州、貴陽等省會城市的全程馬拉松。從組委會角度來講，保障賽事安全是頭等大事；從選手來說，安全回家永遠(yuǎn)是第一要義。

作者簡介：

陳國強(qiáng)，上海體育學(xué)院副教授，中國田徑協(xié)會新聞委員會委員。